👩🏻‍🦰나도 산후우울증(PPD)일까? 자가진단으로 알아보자⭐

 

 

 

 

나 홀로 아이와 시간을 보내다 보면
나도 모르는 감정이 들곤 합니다
물론
스스로 극복할 수 있는 힘이 있다면
시간이 지나 해결될 수 있지만
언제 찾아오는지도 모르게 
누구에게나 올 수 있는, 
내 앞에 나타난 [우울]은
바로 혹은 내가 어찌한다고 해서
해결되는 것은 아니겠지요(*개인적인 견해)
본인 스스로 인지하고 있다면 다행인 거 같아요

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그래도 인지를 했다면
노력은 필요하겠지요
 그 노력을 위해
[산후우울증]이 어떤 건지는
본인이라면, 가족이라면 알고
지내야 할 거 같습니다.

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🏁 산후우울증 Postpartum Depression (PPD)

산후 우울증(PPD)은 일부 여성이 출산 후 경험하는 우울증의 한 유형입니다. 이는 출산 후 첫 1년 이내에 발생할 수 있는 심각한 정신 건강 상태이지만, 산후 처음 몇 주에서 몇 달 사이에 가장 흔히 나타납니다. PPD는 산모의 정서적, 심리적 안녕에 영향을 미치며, 아기와의 유대감과 자신을 돌보는 능력에 영향을 미칩니다.

 

 

🏁 산후우울증의 증상

PPD의 증상은 많은 산모들에게 영향을 주지만 며칠에서 몇 주 내에 해결되는 경향이 있는 일반적인 "베이비 블루스"보다 더 심각하고 오래 지속됩니다. PPD의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 모든 여성이 이러한 증상을 모두 경험하는 것은 아니며 일부 여성은 다양한 정도의 증상을 경험할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 

🏷️심각한 슬픔 또는 기분 변화
🏷️절망감, 무가치함, 죄책감
🏷️심각한 과민성 또는 분노
🏷️한 번 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
🏷️불면증, 수면 후에도 피로 또는 에너지 부족
🏷️아기와 유대감 형성이 어렵거나 아기와 단절된 느낌을 받음
🏷️식욕의 변화(너무 많이 먹거나 너무 적게 먹음)
🏷️아기가 자고 있는 중에도 잠이 들기 어려움
🏷️지나친 걱정이나 불안, 특히 아기의 건강이나 안녕에 대한
🏷️자신이나 아기를 해칠 생각(심각한 경우

 

 

🏁 산후우울증의 원인

✏️호르몬 변화: 출산 후 에스트로겐, 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 급격히 떨어지며 이는 기분 조절에 영향을 미치고           슬픔이나 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다.
✏️신체적 변화: 출산은 체중, 수면 패턴, 에너지 수준의 변화를 포함하여 여성의 신체에 상당한 신체적 변화를 가져오며, 이 모       두는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
✏️정서적 스트레스: 신생아 돌보기, 수면 부족, 엄마 역할에 대한 적응 등의 어려움은 특히 초보 엄마에게는 부담스러울 수 있습니다.
✏️우울증 병력: 개인 우울증 병력이나 정신 건강 질환의 가족력이 있는 여성은 PPD 발병 위험이 더 높을 수 있습니다.
✏️지원 부족: 사회적 고립이나 강력한 지원 시스템이 없으면 외로움, 불안, 무력감을 느낄 수 있습니다.
✏️외상적인 출산 경험: 어렵거나 충격적인 출산은 트라우마로 이어질 수 있으며, 이는 PPD에 기여할 수 있습니다.
✏️비현실적인 기대: 완벽한 엄마가 되어야 한다는 사회적 압력과 출산 후 "재발"하는 것은 추가적인 감정적 긴장을 유발할 수       있습니다.

 

 

 

 

🏁 산후우울증 EPDS 에든버러 간이검사(자가진단)

1. 우스운 것이 눈에 잘 띄지 않고 웃을 일이 없다.
2. 어떤 일에 대한 즐거운 기대감이 별로 없다.
3. 일이 잘못되면 필요 이상으로 자신을 탓해왔다.
4. 별 이유 없이 불안해지거나 걱정이 된다.
5. 별 이유 없이 겁먹고 공포에 휩싸인다.
6. 처리할 일들이 쌓여만 있다.
7. 너무나 불안한 기분이 들어 잠을 잘 못 잔다.
8. 슬프거나 비참한 느낌이 든다.
9. 너무나 불행한 기분이 들어 운다.
10. 나 자신을 해치는 생각이 든다.

💠 10가지 항목 중 지난 7일 동안의 기분에 해당되는 항목에 0~3점으로 답하여

      합산한 결과 9점 이상이면 병원을 찾아 상담을 받아야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

🏁 산후 우울증을 극복하는 방법

1. 전문가의 도움
PPD를 극복하는 가장 중요한 단계는 의료 전문가의 도움을 구하는 것입니다. 일반의, 정신과 의사, 치료사 또는 산부인과가 될 수 있습니다. 

💠심리요법(대화 요법): 인지 행동 요법(CBT) 또는 대인 관계 요법(IPT)은 PPD 치료에 일반적으로 사용됩니다. 이러한 치료법은 어머니가 부정적인 사고 패턴을 해결하고 대처 기술을 향상하며 감정을 관리하는 데 도움이 됩니다.
💠약물치료: 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제는 중등도에서 중증 PPD를 치료하기 위해 처방되는 경우가 많습니다. 이 약물은 기분 조절과 관련된 뇌 화학 물질을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
💠 PPD를 겪고 있는 산모를 위한 지원 그룹이나 모임은 유용할 수 있습니다. 현재 상황을 이해하는 사람들과 경험을 공유하면 정서적 편안함을 얻고 고립감을 줄일 수 있습니다.

2. 신체 건강관리
신체 건강과 정신 건강은 깊은 연관이 있습니다.

💠수면: 수면 부족은 초보 엄마에게 가장 큰 어려움 중 하나입니다. 아기가 자고 있을 때에는 충분히 휴식을 취하도록 노력하고, 더 많은 휴식을 취할 수 있도록 배우자나 가족, 친구에게 주저하지 말고 도움을 요청하세요.
💠운동: 걷기와 같은 간단한 신체 활동도 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 자연스러운 기분 향상제인 엔도르핀을 방출합니다.
💠영양: 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다. 생선, 견과류 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품과 복합 탄수화물은 기분과 에너지 수준을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 지원 네트워크 구축

💠배우자: 자신의 감정과 어려움에 대해 파트너와 공개적으로 소통하는 것이 중요합니다. 가능하다면 파트너가 아기 돌보기의 일부 책임을 맡도록 하여 귀하가 휴식하고 회복할 시간을 갖도록 하십시오.
💠가족 및 친구: 일상적인 집안일, 아기 돌보기 또는 대화할 사람이 있는 경우 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 사회적 지원은 고립감과 압도감을 ​​줄일 수 있습니다.
💠전문적인 지원: 산후조리 전문 상담사 또는 치료사는 정서적 문제를 해결하고 어려운 감정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 자기 연민 연습
PPD를 겪는 산모는 부적절하다고 느끼거나 부모로서 실패하고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 자신에게 친절하게 대하고 자신이 어려운 일을 겪고 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 판단하지 않고 자신의 감정을 인정하고 자신을 돌보는 시간을 가지면서 자기 연민을 실천해야 합니다.

💠휴식을 하세요: 휴식은 정서적 회복에 매우 중요합니다. 휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오.
💠현실적인 기대치 설정: 얼마나 많은 것을 성취할 수 있는지에 대해 자신에게 관대하게 대해주세요. 완벽할 필요는 없습니다. 도움을 요청하고 자신을 위한 시간을 가져도 괜찮습니다.

5. 명상 또는 이완 기법 활용
명상, 심호흡 운동, 요가와 같은 마음 챙김 수련은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 압도될 때 현재 상태를 유지하고 침착하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 긴급한 도움을 구해야 할 때
자신이나 아기에게 해를 끼칠 생각이 든다면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다. PPD는 때때로 즉각적인 개입이 필요한 산후 정신병과 같은 더 심각한 상태로 발전할 수 있습니다. 자신이나 타인에게 해를 끼칠 생각이 들면 정신 건강 전문가에게 연락하거나 즉시 응급실로 가야 합니다.

 

 

 

산후우울증은 심각하지만 치료가 가능한 질환입니다. 본인 또는 주변에 PPD 증상을 겪고 있다면 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 올바른 지원, 치료 및 자기 관리를 통해 대부분의 여성은 PPD에서 회복되어 어머니로서의 삶을 누릴 수 있습니다. 더 빠른 PPD가 인식되고 해결되면 복구가 더 빨리 시작될 수 있습니다.