출산 후 복직근이개 관리

 

● 복직근이개 ●

복직근이개는 복부 앞쪽을 따라 수직으로 이어지는 긴 근육인 복직근의 오른쪽과 왼쪽이 분리되는 것이 특징인 질환입니다. 이러한 분리는 복부 중앙을 따라 이어지는 결합 조직인 백선에서 발생합니다.

 

 

1. 원인

▒  임신: 자궁이 커지면서 복근과 백선이 늘어나는 가장 흔한 원인입니다.

                 호르몬 변화도 결합 조직을 연화시키는 데 기여할 수 있습니다.
▒  비만: 과도한 체중은 복벽에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
▒  무거운 물건 들기: 무거운 물건을 반복적으로 들어올리면 시간이 지나면서 복부 근육이 약해질 수 있습니다.
▒  유전학: 일부 개인은 유전적 요인으로 인해 직장 전이가 발생하는 경향이 더 높을 수 있습니다.
▒  나이: 나이가 들수록 근육의 긴장도와 탄력성이 감소하여 이 질환에 더 취약해질 수 있습니다.
▒  특정 운동: 복벽에 부담을 주는 잘못된 운동 기술은 복벽 분리에 기여하거나 악화시킬 수 있습니다.

2. 증상 및 진단

▶ 복직근이개의 주요 증상은 특히 힘을 가하거나 앉거나 들어올리는 등의 움직임을 할 때복부 중앙이 눈에 띄게 튀어나오는 것입니다. 이 외의 다른 증상으로는, 
코어 근육의 약화. 허리 통증. 좋지않은 자세. 소화 불량 등이 있습니다.

 

▶ 복직근이개는 종종 신체 검사를 통해 진단될 수 있습니다. 의료진 혹은 트레이너는 분리를 관찰하기 위해 개인에게 윗몸 일으키기 또는 유사한 동작을 수행하도록 요청할 수 있습니다. 또한 복직근의 양쪽 측면 사이의 거리를 측정할 수도 있습니다.

 

▶ 복직근 자가진단

㉮ 바닥이나 매트위에 반듯한 자세로 누워서 양무릎을 세운다.

㉯ 어깨와 날개뼈가 바닥에서 완전히 떨어질만큼 상체와 고개를 들어올린다.

㉰ 배꼽위에서 손가락 두 마디 정도 위로 검지와 중지 끝을 올려 손가락이 얼마나 들어가는지 확인한다.

㉱ 출산 후 손가락 1-2개는 정상이나 정상적인 상태에서 3마디이상 들어간다면 복직근이개로 판단할 수 있다.

 

 

3. 치료와 치료의 필요성

치료는 상태의 중증도와 개인의 증상에 따라 달라질 수 있습니다.

▒ 물리 치료: 표적 운동을 하면 복부 근육을 강화하고 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 상태를 악화시키지 않는 안전한 운동에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
▒ 코어 강화 운동: 깊은 복부 근육에 초점을 맞춘 이 운동은 더 나은 정렬을 촉진하고 돌출을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일반적인 운동에는 골반 기울기, 변형된 플랭크, 복횡근을 자극하는 심호흡 기술이 포함됩니다.
▒ 외과적 개입: 심각한 경우, 특히 상당한 기능 장애나 관련 탈장이 있는 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 여기에는 분리된 근육을 함께 봉합하고 복벽을 강화하는 작업이 포함될 수 있습니다.
▒ 생활 방식 수정: 체중 관리, 무거운 물건 드는 것을 피하고 좋은 자세를 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

▶ 복직근이개는 요추의 안정성을 떨어뜨려 허리에 부담을 가하고 약해진 복근으로 장기들이 제자리에 있지 못하는 상태가 되며 정상적인 복부압력 조절능력이 저하되면서 허리통증이나 골반기저의 문제들로 이어질 수 있습니다. 따라서 복직근이개가 생길경후 빠른시간내에 체계적으로 회복 될 수 있도록 해야합니다.

 

 

4. 예방

▒ 임신 전과 임신 중에 코어 강화 운동.
▒ 특히 임신 중에는 복부에 부담을 주는 운동피하기.
▒ 건강한 체중 유지.